ماذا يجب أن تأكل المرأة إذا كانت تعاني من انخفاض ضغط الدم؟ 10 أنظمة غذائية للمساعدة في استقرار ضغط الدم
في الآونة الأخيرة، أصبح "التكييف الغذائي لانخفاض ضغط الدم" موضوعًا ساخنًا في المجال الصحي، خاصة بالنسبة للنساء. تشير البيانات إلى أن النساء لديهن نسبة أعلى من انخفاض ضغط الدم مقارنة بالرجال بسبب عوامل مثل الدورة الشهرية والاختلافات الجسدية. ستجمع هذه المقالة بين المناقشات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتقديم نصائح غذائية علمية للمرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
1. الأعراض الشائعة لانخفاض ضغط الدم
غالبًا ما يظهر انخفاض ضغط الدم لدى النساء على شكل دوار، وتعب، وبرودة اليدين والقدمين، وضيق في الصدر، وضيق في التنفس. في الحالات الشديدة، قد يحدث إغماء. يمكن تحسين الأعراض بشكل فعال من خلال تعديل النظام الغذائي.
| الأعراض | تردد الحدوث | مستوى الخطر |
|---|---|---|
| الدوخة في الصباح | 78% | ★★☆ |
| الشعور بالضعف في فترة ما بعد الظهر | 65% | ★☆☆ |
| وفجأة يظلم بصري | 42% | ★★★ |
2. 10 أطعمة موصى بها لرفع ضغط الدم
وفقًا لتوصيات خبراء التغذية وردود الفعل العملية من مستخدمي الإنترنت، فإن الأطعمة التالية لها تأثير كبير في تحسين انخفاض ضغط الدم:
| فئة الغذاء | المكونات الموصى بها | المدخول اليومي | الوقت الفعال |
|---|---|---|---|
| الأطعمة عالية الصوديوم | مخلل، صلصة الصويا، عشب البحر | 5-8 جرام ملح | 3-5 أيام |
| مكملات غذائية تحتوي على الحديد | كبد لحم الخنزير، السبانخ، التمر الأحمر | 100-150 جرام | 1-2 أسابيع |
| بروتين | البيض، اللحوم الخالية من الدهون، منتجات الألبان | 60-80 جرام | مباشر |
3. خطة مطابقة الوجبات
يوصي أحدث "نظام غذائي معزز" بالمجموعات التالية:
إفطار:دقيق الشوفان اللذيذ (يحتوي على المكسرات) + حليب كامل الدسم + موز
غداء:أضلاع لحم الخنزير المطهوة ببطء + حساء الأعشاب البحرية وقطرات البيض + أرز متعدد الحبوب
عشاء:صدر لحم بقري مطهي بالطماطم + قطع عشب البحر الباردة + عصيدة الدخن
4. الاحتياطات الغذائية
| محرم | سبب | بديل |
|---|---|---|
| شرب القهوة على معدة فارغة | تفاقم الجفاف | التغيير إلى الماء المالح الخفيف |
| شرب الكثير من الماء | تمييع الشوارد | اشرب في رشفات صغيرة عدة مرات |
| النظام الغذائي لانقاص الوزن | نقص التغذية | نظام غذائي متوازن |
5. أفضل 3 وصفات فعالة تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت
وفقًا لتصنيفات الشعبية على منصات التواصل الاجتماعي، نالت الوصفات التالية أكبر قدر من الثناء:
1.التمر الأحمر وشاي الزنجبيل:10 تمرات حمراء + 3 شرائح زنجبيل + 20 جرام سكر بني، تغلى وتشرب
2.الدجاج المطبوخ مع الجينسنغ:15 جرام كودونوبسيس بيلوسولا + 10 جرام استراغالوس غشائي + نصف دجاجة محلية، مطهية لمدة ساعتين
3.شوربة بذور اللونجان واللوتس:30 جرام لونجان + 20 جرام بذور اللوتس + 50 جرام أرز دبق، مسلوق في العصيدة
6. تذكير خاص من الخبراء
يوصي مدير قسم التغذية في مستشفى كلية بكين يونيون الطبية بضرورة تنسيق التكييف الغذائي مع العمل المنتظم والراحة لتجنب التغيرات المفاجئة في وضع الجسم. إذا ظل ضغط الدم الانقباضي أقل من 90 ملم زئبق، فيجب عليك طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب للتحقق من السبب.
من خلال اتباع نظام غذائي علمي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يمكن تحسين أعراض انخفاض ضغط الدم لدى النساء بشكل ملحوظ. يُنصح بمراقبة تغيرات ضغط الدم بانتظام، وإنشاء ملف غذائي شخصي، والعثور على خطة تعزيز ضغط الدم التي تناسبك.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
